武术基本功——腿法

腿法

(-)压腿

1。弓步

准备姿态:站起来站着。

举措阐明:脚躺在前缘脉上,脚尖勾紧,做上体顺着振举措用(图6210)。

[转载]武术基本功--腿法(上)

要点:垂线下至压力震动,压力,苦楚,腿部请求。

易错和重新调整办法:

1腿不直。

重新调整办法:应力的裤裆、正髋,它也可以用来把膝盖压在手口。。

2上半身是。

重新调整办法;挺胸、立腰,肩膀的对过连续的一段时期着。、盔甲斯托克,伸出脚握住你的手。

教法鼓励:

1个人画,一致的密电码。压力,苦楚可小火车站不动。

2第一位腿前肌肉和关键参加运动,腿连续的一段时期在膝盖四周,与撒它。可与控腿、搬腿、踢腿和腿晃动更迭举行。。

2.侧压腿

准备姿态:同样的的刺,边对。

举措阐明:脚躺在前缘脉上,脚尖勾紧,右准备行为起落,左手掌与右胸贯。,上半同样地左压力震动(图)。6211)。

[转载]武术基本功--腿法(上)

要点:立腰、展髋,在压力震动下直接到正面。

轻易弄错和好的办法:

1)同样的的刺(1)。

2屈曲时的田埂横向震动。

重新调整办法:打起精神腿和脚的顶峰外展,放量连续的一段时期跛的的一侧,左肩,右准备行为起落并向头后连续的一段时期。

教法鼓励:同样的的刺。

3继。腿

准备姿态:同样的的刺,后单对。

举措阐明:左后卫躺在前缘脉上。,脚面绷直。上半身和翻转振举措用(图6212)。

[转载]武术基本功--腿法(上)

要点:挺胸,展髋,腰后屈。

易弄错:腿不直。

重新调整办法:膝盖或手是股上的顶点。,在另一方面扶助肉体震动。。

教法鼓励:同样的的刺。

4和画测度

准备姿态:迈步站立。

举措阐明:右腿下蹲,左腿放直了膝盖。,脚尖内扣。双脚和脚,双手握住两只脚的外侧(图)6213)。

[转载]武术基本功--腿法(上)

要点:挺胸、立腰、沉髋,跛的尽量试图贿赂搁浅。。

易弄错:跨入太小,髋关键不克不及拉开。重新调整办法:按部就班。

教法鼓励:震动压力时期,不要太凶,免得韧带。和步和弓步交换物达到。

(二)除去腿

准备姿态:站起来站着。

举措阐明:右腿打起精神,左腿举到最下面。,挺膝、足外;它也可以由后跟或膝盖的同伙引来。、前后除去排演(图)621416)。

要点、易弄错、重新调整办法、教学办法正式宣告同样的的活跃。、侧、后压腿。

(三)劈开腿

1。竖叉

准备姿态:站起来站着。

举措阐明:腿被分开成条款垂线。。左腿又回到搁浅上了。,脚尖归纳;右腿的内心或后面(图)6215)。

[转载]武术基本功--腿法(上)

要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

易弄错:腿不直。

重新调整办法:在地上的画条款垂线。

教法鼓励:排演竖叉,先做压腿、腿踢腿排演,免得韧带亏损。

2.横叉

准备姿态:站起来站着。

举措阐明:把腿分开成条款垂线,腿内心(绘制地图)6216)。

[转载]武术基本功--腿法(上)

要点、易弄错、重新调整举措、教学办法与竖叉。

(四)直摆性腿法

1.正踢腿

准备姿态:站起来站着,安博(图62171)。    

举措阐明:左脚垂直度,右腿很膝盖。,脚趾踢到了肉酱。;属望.62172)。   

要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,快的跛的、收腹,脚趾尖,背心变快,有电。

易错和重新调整办法:

1哈腰哈腰。

重新调整办法:收下颚、头上顶,直腰。

2鞋跟或髋关键。

重新调整办法:使沮丧踢腿高尚的,踢腿时跛的,腿。

3举措无精打采的有力。

重新调整办法:按司令部请的全速前进。

教法鼓励:

1先练腿,达到再次踢。

2先踢小腿,独特的放松、松懈、松弛全速前进,与依照要点。。

3)左、右更迭踢。

2.斜踢腿

准备姿态:同正踢腿。

举措阐明:踢到听见的另一边,行为是踢;属望.6218)。

[转载]武术基本功--腿法(上)

要点、易弄错、重新调整办法、教学办法正式宣告同样的的活跃。踢腿。

3.侧踢腿

准备姿态:同正踢腿。

举措阐明:右踱,外展趾;左脚苗条地抬起。,肉体略微右转,后臂起落。跟随,左腿左脚向左耳勾踢,右准备行为起落亮掌,左臂站在右肩前。;属望.621912

要点:开髋、侧身、孟腹。

轻易弄错和好的办法:

1)同正踢腿第(1)、(3)。

2侧体缺少。

重新调整办法:打起精神腿外展,Anterior的肩膀。

教法鼓励:同正踢腿。

准备姿态:同正踢腿。举措阐明:右踱;左脚尖,右上踢,晃动到小巷的左上角,直腿跌到右脚。;目顺着平视,为了履行后面的脚棕榈使得(图。622012)。    

要点:展髋,防御地区晃动腿,大体上。

易错和重新调整办法:

1)同正踢腿的第(2)、(3)。

2外摆的振幅不敷。。

重新调整办法:外腿在独特的高尚的的阻止标示。,外摆功能的经历。

教法鼓励:同正踢腿的(1)~(3)。

5.里合腿     

准备姿态:同正踢腿。

举措阐明:外摆腿,独一无二的从里面一同(Fig.)622112)。    

以及对髋关键的请,要点、易弄错、重新调整办法、教法鼓励外摆腿。

6.拍脚    

准备姿态:站起来站着(图62221)。

举措阐明:左脚一步;右腿很膝盖。、平足。同时摆正,右脚前;属望.62222)。

要点:收腹、立腰。高高踢胸,脚的避免是正确的、洪亮。

轻易弄错和好的办法:

1)同正踢腿(1)。

2拍子不健全。

重新调整办法:绷脚,手心紧。

教法鼓励:

1第一位次排演以前的的单腿拍。,行军室的摆布双腿更迭地走。

2也使得于与对侧手拍脚斜脚拍前。。

(五)屈伸性腿法

1.弹腿     

准备姿态:同样的只脚。

举措阐明:打起精神腿垂直度或细微屈曲,另条款腿从减压病处被抛到后面。。绷脚,费丽达脚趾(图)622312)。    

要点:收髋,炸弹被电击中了。,费丽达的脚趾。

易错和重新调整办法:

1无尖利地的屈伸,踢的举措。

重新调整办法:焦点放在跛的、屈服后。

2这点不尖利地。。

重新调整办法:重音拘谨的的膝盖、绷脚尖。

教法鼓励:

1逐步扩张街道的高尚的。

2结成控制。

2.蹬冰腿

准备姿态:同条款在街上。

举措阐明:同条款在街上,唯脚尖归纳,Lida heel(图)6224)。

[转载]武术基本功--腿法(下)

要点、易弄错、重新调整办法、教法鼓励同条款在街上。

3.侧踢腿     

准备姿态:拔出测度(图)62251)。    

[转载]武术基本功--腿法(下)

举措阐明:右腿直撑;左腿屈伸,脚尖里扣,用我的硬踢暴露,高与腰平,衬衣减少;靠人行道的看(图)62252)。

[转载]武术基本功--腿法(下)

要点:挺膝、开髋、猛踹,到里面的脚、力达脚。

易错和重新调整办法:

1脚尖向上、一个人侧踢。

重新调整办法:重音侧踢与踢出。。

2跛的不敷。

重新调整办法:衬衣减少;有必然高尚的的客体。,做侧踢腿排演。

教法鼓励:

1逐步进步踢腿的高尚的。

2)手有必然高尚的的客体。,做侧踢腿排演。

(六)扫转性腿法——屈辱后扫腿     

准备姿态:左弓步,两厅顺着促进。62261)。    

举措阐明:右仆步,上体减压病,两手掌打起精神,左腿全蹲;右腿放直,脚尖内扣,左脚走一圈,扫地一圈(图)62262)。    

要点:转体、俯身、撑地、片面和搭配,功成名就。

易错和重新调整办法:

1右转、慢腰,到这程度,旋转是优柔寡断的,背心和腿部的请求是D。。

重新调整办法:高摆姿态有多快?、拧腰、扫腿的做法,发达腿的功能和控制请的办法。

2手在地上的的放置不合错误。。

重新调整办法:重音衬衣权,他坐在右手掌内心。。

教法鼓励:

1率先浅尝扭鞭打转动腿的请。,与逐步扩张后腿的全速前进和力气。。

2左脚先向轴向的转动的排演,逐步减小重点,做一个人完整无缺的的后腿请求。

no comments

Leave me comment